Douleurs musculaires

Depuis qqtemps,j'ai des douleurs musculaires.Alors j'ai augmenté mes séances de cardio(avant 3*1h /semaines,maintenant 7*1h/semaine),je me sens très bien pendant la séance,super bien après mais j'ai l'impression que je nourris mal mes muscles parce que j'ai des douleurs pendant la nuit,ce ne sont pas des courbatures.
Je précise que le rythme de cardio actuel est le rythme que j'ai d'habitude.J'avais arrêté pendant la grossesse,repris doucement qqs mois après l'accouchement,là,le titi a 2 ans donc je peux reprendre mon rythme habituel.Je précise que je ne suis pas fatiguée,je ne force pas,j'ai juste mal la nuit.
Qu'est-ce qu'il privilégier pour nourrir correctement les muscles????????
Merci.

es-ce que tu consommes des protéines, des graines germées.

je serais du genre a croire que c'est un manque de protéines mais je ne suis pas sure de ca.

on m'a déjà dit que trop faire d'exercices ce n'est pas vraiment bon parce que les toxines s'accumules dans les muscles si c'est vrai comment faire pour s'en débarasser ?

es-ce que tu bois beaucoup d'eau ?

il faudrait l'avis des experts David et Didou

Je crois en fait que tu as bien raison.Je consomme des graines germées(surtout luzerne,radis,cressonette) et je ne suis pas sûre que ce soit les plus riches en protéines.Là,j'ai mis des pois chiches à germer,je vais aussi faire des lentilles.
Je bois beaucoup donc là,je pense que ça va.
J'espère aussi que ces messieurs pourront me conseiller.

Bonjour Alanis ,


Oui c'est important de bien manger des protéines.

lentilles, Riz, soja et Sarrasin germé entres autres.

Avec tout le sport que je fais, j'ai découvert il y a peu le SARRASIN germé et c'est un vrai régal.

Il y a le sarrasin bio décortiqué de CELNAT.

Ses propriétés nutritionnelle sont riches et c'est une graine qui peu aussi se manger sèche, on la croque et c'est tout : )

Bois tu assez ?

Je mange parfois du poisson ou du fromage de chèvre au lait cru, rarement.

fais des essais et tiens nous informé, il peut y avoir de nombreuses causes à tes douleurs.

http://www.dietobio.com/dossiers/fr/cereales/sarrasin.html

Merci des conseils!
Je vais rajouter le sarrasin et augmenter les doses de protéines.Je pense que vous avez raison,le pb doit venir d'un manque de protéines.
Depuis qqs jours,j'ai de fortes(voire obsessionnelles) envies de saumon cru,c'est dingue quand même pour une vg qui n'y a plus touché depuis 10 ans.
Par contre,je bois beaucoup,de ce côté,pas de pb.
Le souci avec moi,c'est que j'ai du mal à être raisonnable avec le sport,je me sens tellement bien après que j'ai du mal à savoir me limiter.Plus j'en fais,plus j'ai envie d'en faire.

Peut-être aussi as tu des besoins de gras.. d'ou l'appel du saumon.

avocat, olive, noix etc

essaye aussi les algues.

cela dit, tu peux quand même manger du saumon et voir les effets..

J'ai une amie végétarienne sportive qui une fois, en été avait eu des maux de tête douleur etc.. au bout d'une semaine, elle à mangé de la sardine, et tout ses symptômes ont disparus en une heure.. elle en a mangé un peu pendant deux semaines ensuite tout est revenu dans l'odre.

David, tes conseils me manquait vraiment beaucoup.
ce que j'aime avec toi c'est que tu ne juges jamais personne pour ses erreurs ou ses envies bizarre, tu ne fais que conseiller pour mieux arriver a notre objectif.

tes recommendations sonts toujours bien reçu de notre part.


merci beaucoup

C'est vrai que Suzanne a raison,tu es très ouvert,David,on peut franchement dire ce qu'on ressent.
En fait,les sardines,ça m'irait très bien aussi .De toutes façons,si ça continue de tourner à l'obsession,j'irais à la poissonnerie .Je ne pense pas que je vais dépeupler les océans si je mange un petit morceau de poisson.
D'ailleurs j'ai également des maux de tête en ce moment,c'est assez gênant,je déteste prendre des médicaments mais ça a du mal à passer .

Je ne pense pas que je vais dépeupler les océans si je mange un petit morceau de poisson.

ne t'en fais pas Alanis74 pour la populations des poissons, je vais a la pêche et je les remets presque tous a l'eau. je suis prévoyante moi hi! hi!

Manges tu assez de feuilles vertes (sous forme de salades ou de smoothies verts) ? Elles t'apporteront, en plus des oléagineux et des légumineuses, tous les acides aminés qui te permettront ensuite de fabriquer tes propres protéines. Il faut bien sûr varier ta consommation car chaque plante ne les contient pas tous. Des études ont montré que même les végétariens, les végétaliens ou les crudivores ne consomment pas toujours suffisamment de feuilles vertes alors qu'elles sont une des clés d'une bonne santé d'où leurs diverses carences.

J'espère t'avoir aidé un peu !

Une idée me vient (soufflée par mon mari qui en souffre) : il se peut que tu ais un léger syndrome des loges qui provoque une petite difficulté d'élimination de l'acide lactique et qui pourrait être à l'origine de tes douleurs nocturnes. En effet le muscle restant en pression dans l'aponévrose (poche qui entoure le muscle), il comprime les artères et les veines, ralentissant d'autant cette élimination fonctionnelle.
Cela n'est qu'une hypothèse et n'empêche en rien la consommation de feuilles vertes. Les smoothies ayant diminués de façon très significative les douleurs de mon mari, alors qu'il en souffre depuis de longues années.

Je pense que David pourrait avoir raison, ça peut être un manque de gras, plus precisément d'acide alphalinolénique EPA (précurseur des prostaglandines de la série 3) et évt. d'acide linoléïque (précurseur des prostaglandines de la série 1 + 2). Elles jouent un rôle dans les maladies rhumatismales, artériosclérose et autres inflammations. D'où peut-être tes douleurs ?
Dans ce cas-là, le poisson gras est très bien (maqueraux, sardine, hareng, thon, saumon) et les feuilles vertes aussi !
Et si c'est un manque de protéine, le poisson fait très bien l'affaire aussi !

"Il fut un temps où l'on pensait que le poisson avait le taux le plus élevé d'acides gras Oméga 3, connus pour protéger prévenir les accidents cardio-vasculaires. Les graines de lin ont au moins 18 - 24% d'acides gras Oméga comparé aux 0-2% dans le poisson. Ce que le poisson a en abondance, comparé à la nourriture végétarienne, c'est le mercure, les PCB, la salmonelle et le virus de l'hépatite trouvés dans les eaux pollués."
Source : Conscious Eating par Gabriel Cousens, médecin

c'est vrai que les graines de lin sont une tres bonne alternative au poisson mais il faut les moudres. moi j'en saupoudre partout ou presque ca ne change pas le gout des aliments.

Nadège,
A l'heure actuelle, personne ne peut être sûr que les omégas 3 dans le poisson sont chimiquement parlant identiques aux omégas des graines de lin. Les connaissances que nous possédants des nutriments sont encore à leurs débuts....
Par ailleurs, le poisson contient aussi d'autres substances. Chaque aliment est unique. Une poire contient des substances qui ne sont contenues que dans les poires, une pomme des substances spécifiques à la pomme.
C'est pour ça, qu'à mon humble avis, il ne faut pas comparer des graines de lin avec du poisson.